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骨质疏松，多吃钙片啊。
想让孩子长高，多吃钙片啊。
自从人类开始研究营养学，『钙』可算是个“大明星”了，这也离不开补剂厂家的宣传。
上图：富钙食物（有些并不建议吃），图片来自unlockfood
钙一直被神话，因为它在肌肉收缩、细胞的神经传导、伤口愈合等过程中发挥作用，还对骨骼健康很关键。
所以，看起来，补钙无可厚非，但关于补钙这件事，人类比我们想象中要狂热许多，不止局限于饮食中的钙，还热衷于摄入钙补充剂。
药店里到处都是各种各样钙片，而且，相信你也能注意到，许多人每天都把“补钙”2个字挂在嘴边，特别是老人，经常大把大把地往嘴里塞钙片。
大部分人觉得，吃了它，就能换来骨骼健康，但是，实际上可能『事与愿违』。
国外心脏病专家ThomasLevy，就写了一本书《隐形杀手-补钙剂》（DeathByCalcium），他把补钙计称为隐形杀手，因为他可能导致心脏病和肾病，甚至让骨质疏松恶化。
ThomasLevy和他的作品在《隐形杀手-补钙剂》一书前言中，有这样一封来自病患的信。①
信里这位病患描述到，自己的家族仿佛都掉进了骨质疏松症的魔咒，9个姐妹中，已经有5个惨死于重度骨质疏松症。
但问题是，她们在生活中非常注重钙片的摄入量，并且经常去锻炼，但每次的骨质疏松检查结果，都很让人失望。
这让TA开始思考：骨骼脆弱是否真的只是单纯缺钙引起？只补钙就能拥有完美骨骼？有多少人成了类似“补钙神话”的受害者？
而在探讨这些问题之前，我想说的一个现状是：市面的大量钙补充剂，可能不止无效，还会给心脏、肾脏带来不可逆的危害……
吃钙片，反增加骨折风险？
大多数人吃钙片，目的就是想要更健康的骨骼，更低的骨折风险，可是，结果可能会让你很失望。
年，著名医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)上，刊登了这样一篇研究。②
受试者均为女性（名），年龄在50—79岁之间，试验中的7年里，她们被要求每天坚持补充mg的钙补剂，还有IU维生素D3。
结果发现：跟对照组相比，在健康的绝经后女性中，补充维生素D和钙，可使髋骨密度有明显微小改善，不过，这并未显着减少髋部骨折风险。
Amonghealthypostmenopausalwomen,calciumwithvitaminDsupplementationresultedinasmallbutsignificantimprovementinhipbonedensity,didnotsignificantlyreducehipfracture.
吃钙片，图片来自technologynetworks年，发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究荟萃发现：补钙并不能降低绝经后女性的骨折发生率，甚至可能增加髋部骨折的发生率。③
年，《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了一个相关的研究荟萃，涉及33项试验，共计名参与者。④
结果发现：使用含钙，维生素D或两者兼有的补品，与社区居民中老年人发生骨折的风险较低无关。
Inthismeta-analysisofrandomizedclinicaltrials,theuseofsupplementsthatincludedcalcium,vitaminD,orboth