在传统观念里，“瘦”就代表着健康。尤其是新陈代谢能力较差的老年人群，瘦一些就更不易患上高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，而且体型偏瘦也说明健康管理做得好，正因如此才有这样一句俗语：“千金难买老来瘦”。
但越来越多的医学研究开始对这一传统观念的正确性提出质疑。
《美国医学会会刊》刊登的一项研究发现：稍胖者要比体重正常者更加长寿。研究涉及了万参试者，经过近百项研究报告的整理分析，数据显示稍胖者的整体死亡几率降低了6%。如此看来，传统观念中认为的“老人越瘦越健康”这一观点并不可靠。
无独有偶，日本的一项研究也得出了相同的结论：稍胖者或许要偏瘦者乃至是体重适中者更加长寿。实验时间跨度10余年，共涉及4.4万余名40-79岁的普通居民，最后研究小组惊人的发现：体重稍胖者的寿命要比其他人长6-7年。
研究人员以40岁为起点，发现稍胖的男性剩余寿命为40年左右，女性则为47年；而体重正常的男性，其剩余寿命为38.7年，女性则为46.3年；至于体重偏低的那一组男性与女性，其平均寿命反而最低。
还有相关研究指出，偏瘦的老年人不仅寿命更短，患上其他疾病的风险也会增加。那么，老年人体重偏瘦真的不好吗？晚年多胖才能更长寿？这篇文章将作详尽说明。
一、老年人太瘦有何危害？看完你会了解
有相当多的研究发现，低体重指数（BMI18.5）的老年人其死亡率要高于正常体重指数的老年人，这主要与体重指数过低导致的以下几点不良影响有关：
抵抗力下降
过瘦的老人其生理机能和抵抗力都更为低下。对于这一类老人，他们更易被病原体微生物侵袭，患上感冒、肺炎、慢性支气管炎、细菌性肠胃炎等疾病的概率也会大大增加。
并且，对于过瘦的老人来说，其疾病愈合时间也会更久，平时对于饥饿和疾病的耐受能力往往更差。
更易骨折
过瘦的老人更易患上骨质疏松，增加骨折的风险。体重偏低的老人常常伴随着不同程度的营养不良，他们摄入的营养成分并不全面，体内钙、维生素D的水平也往往较低，而钙和维生素D对于骨密度的增强有重要意义。
再者，过瘦的老人其骨骼缺少脂肪的保护，骨折的风险就会进一步提高。
御寒能力较差
过瘦的老人由于皮下脂肪含量过低，其抵御寒冷的能力也往往较差。虽然过多的脂肪往往令人生厌，因为这会严重影响形体美观，并增加一系列慢性疾病的发生风险，但脂肪对于人体的重要性是毋庸置疑的。
脂肪最主要的作用在于存储能量，以备不时之需。此外，脂肪还有维持体温、保护内脏之功用，对于那些体脂率过低的偏瘦老人来说，他们对于寒冷的耐力能力更差，且内脏更易受到外界冷空气的侵袭，消化道疾病、前列腺疾等问题也会随之而来。
显然，“老来瘦”并不是什么好事。对于老人来说，只要不超重，糖尿病、高血脂等慢性疾病就不容易找上门来。
那既然太瘦对于健康没什么好处，那胖一点能长寿的依据在哪里？多胖才能增加寿命呢？我们接着往下看。
二、老人胖一点更长寿？保持这个体重，健康将常伴
胖=不健康，这几乎是一条普遍共识。毕竟肥胖很容易引起代谢综合征，导致糖代谢异常、脂代谢异常等健康问题，为高血脂、糖尿病等疾病的发生埋下祸根。
再者，肥胖还会引起激素分泌失调。而对于老年人来说，许多疾病的发生都与激素水平下降直接相关，如前列腺增生。
另外，超重者的骨关节往往负担较大，而老人的骨骼又往往更加脆弱，这就容易导致关节的过早退化乃至是骨折。
在传统观念中，大家都倾向于保持正常的体重，尤其是老年人会更注重正常体重的保持。但对于老年人来说，“胖一点”也未尝不好。
这或许有些违背常识，但事实上，稍胖的老年人是不会有瘦弱的老年人的那些烦恼的，比如疾病易感性增加、怕冷、疾病伤口难以痊愈、缺铁性贫血、耐受能力较差以及更易骨折等。这样一来，稍胖的老年人就更容易长寿。
再者，相比于正常体重的老年人，由于有脂肪的供能，稍胖的老年人对于疾病的抵抗会更强，也不会有营养不良的烦恼。
但稍胖并不等同于超重或者肥胖，它是区别与正常体重与肥胖的一种状态。那怎样才叫做“稍胖”呢？BMI就是一个可靠的评判标准。
上文指出BMI低于18.5的老人就视为偏瘦，这里的BMI就是体重指数。它是衡量一个人胖瘦程度的最常用指标，计算公式是体重÷身高，计量单位分别是kg和m。假设一个人身高cm，体重64kg，那他的BMI指数=64÷1.7=22.1。但光看BMI指数是不够的，还得有一个参考标准。
成人正常的BMI区间是18.5至23.9，低于这个区间就是偏瘦，高于这个区间就是偏胖。
而综合几项研究数据的结果来看，BMI在22-28之间的老人，是最健康的。如果进一步精确这一区间的话，那老人理想的BMI指数可能是在26上下。这一BMI指数要略高于正常范围，但也远达不到肥胖的地步。
显然，偏瘦的老年人应该予以注意，但稍胖的老年人更健康却并不意味着可以为了“增肥”而暴饮暴食。需要清楚，“稍胖”是结果，而非原因。那对于老年人而言，又该如何达到理想的体重，以达到长寿的目的呢？不妨接着往下看。
三、老人若想长寿，应该考虑这些
对于老年人而言，稍胖一点固然会更加健康，但若是控制不好，由稍胖转变为肥胖，那患上各类疾病的风险也会随之增加。老年人若想长寿，应该从以下几个方面入手，以达到保持合适体重、延缓衰老的目的。
（1）合理安排饮食
若想保持合适的体重，那么合理安排膳食一定是必不可少的。
首先，一定要保证一日三餐的规律，不能因为这顿想吃就多吃，这顿没胃口就不吃。
再者，饮食的内容也非常重要。对于老年人而言，一定要保证蛋白质的充足摄入，因为当人50岁以后，肌肉每年都会流失1%-2%，这个流失速度会在60岁以后加剧。因此，老年人应当每天进食g左右的肉蛋，并饮用ml左右的牛奶，以预防肌肉的严重流失。
此外，蔬菜和水果的摄入量也应当适当增加，尤其是一些富含膳食纤维的蔬果，如南瓜、香菇、火龙果等，这对于便秘的防治很有积极意义，还能够补充人体所需要的维生素与各类微量元素。
而在合理饮食基础上，要确保少盐、少油、少糖，这对促进健康有重要意义。
（2）定期接受体检
40岁以后，每年进行一次体检就显得很有必要。很多人对于体检的认知较为有限，认为只有身体感到不适时，才应当进行体检。但事实上，很多器质性疾病在发生的初期，往往是没有任何感觉的，或者仅仅有很轻微的症状。
而对于患有慢性疾病的老人来说，就更应该注重定期的复查。
（3）拒绝不良生活方式
过于懒散、喜欢熬夜、拒绝社交都是不健康的生活方式。
对于老年人而言，适当运动是很有必要的，这对于提高新陈代谢效率、延缓衰老、维持身体机能很有帮助。但老年朋友在进行体育锻炼时，一定要量力而行，而且在运动过程中身边一定要有人陪同，以预防意外的发生。
多数老年人都存在着不同程度的睡眠障碍，有些老年人由于觉少，干脆就选择熬夜，但这样却很容易使脏器的负担加重。对于存在失眠问题的老年朋友，可以在睡前泡泡脚，饮用一杯热牛奶，并避免忧思过度，这对改善睡眠质量很有帮助。
最后，老年朋友也应该积极进行社交活动，保持心情的舒畅愉快，这样一来，很多疾病就很难找上门来。
总结
“千金难买老来瘦”的误区需要消除了，不是越瘦越好，过瘦需要注意营养不良的问题。越来越多的医学研究都表明稍胖的老年人或许是最健康的。
但稍胖并不等同于肥胖，一般BMI在22-26之间，就可以定义为稍胖。稍胖的老年人对于疾病的抵抗与耐受能力都更强，同时由于脂肪的保护，脏器不易受到损伤，骨关节也能获得保护。
而若想维持合适的体重，合理膳食是不可少的，另外也要避免不良生活方式并定期进行体检。
参考文献：
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[2].张浩，李建新.老年人的低体重指数与其死亡风险的关系.[J].人口与经济..3