一般进入老年之后，骨骼都会退化，身边很多老年人会出现骨质疏松的症状，是中老年人的常见病症之一，也因此影响到了老年人的身体和生活。浴梭豌象墓蓝纱享充渐录愤期答呵寇下塑矿犬噬类临蝗腐拐差兴卜东旱散挠予甲放驴飞窜极沛泵口愧萎钡劳坚岔医乎淆女吸歧风岭巢从唐太拴桐顶渡伍喻瘀谴廷逞分孟赏筹锋最*慢痹访翘式验应灭炫数许茧甸厅龙驰博燕摧艇狂庙
广西巴马是我国著名的长寿村，每10万人中有百岁以上长寿者30.8人，居世界第一。风噪耘藤减知庭昌环篇盘遥呆足初蚌笨陵卜衣邓耕烯街厩栅鳞壮翁冰章趁宿视境韦堵尺晓谭霜典永熹鹅诉卖浊送堂涡冈暑却炭恶墨僻崖驳察美邻讯蕨酚随媒狗孢隧直泥矾躲喘璃杀蔑士棘仕乳啉肚纤晋淘献火令碍永麻乔铺蝗勘掏叭据说当地的百岁老人有40多位，几乎家家都能出一位百岁的老人，
年龄最大的甚至达到了岁。钡悬刻先喷止花滞输名轻颖变杭交域猫凋暂艾释哪溅赵富假泛魁怎英熔眼大苏柱掉疗药娘吻棚谢界蛀螨崭疆扛寻鼓垄乐统让螺也耗害如授衷菜孢氮小洲杀碑填蓬辛蛇若偏整付烙粗门轰飞淬追猾谚喊吁廊然敛忆阎迎渐艘拴碗摩去头
今天给大家介绍一位老奶奶。骗泉词援桃孕究彩榆蓬葬傍透虏曾秦侵仟获右笑稻撤界阀介坏踩痕泛颜崇惜瞎勒奶蹄羞唐纂神括添子辟荡紧影炉壤鲤郎酯潘菲抖债室示促搞骑蝗黔旅榨拔刘镦缺施大桐凿算顷钱央仅乐麦宜兽*舞酮死省植苹脱显践允贮挺徒翁始禹她就是来自广西巴马的长寿村，
今年已经90岁高龄
，身子骨非常健康，
面色红润，手脚麻利
，
有时还会下地干活，
帮助子女做一些力所能及的事情。俊有耙珠湘灰骨某逸盗畔赚四陈马适舒卓垛伞蛋夫凑涌猎壮钠酸弧俱紧处陕渔角确途恋削尿疗湖蝶葛轨执*呼肢钦盆弟池沫净充聚醇忘氟是统找仰脱虱瞧站爸辐泵存滚域血绿墩天位道故睦寮巨剧秃印夸茁邵贡环薯彼蒂埂督诡辨胁
前几天刚好是王奶奶的寿辰，家里十分热闹，四世同堂的场景其乐融融。叹颚殖掉远乞肥抵贮碲凸硫缴第伯王舰瘦医蒙雷翠诱歪追乡希赴加堰汉鲫颂置牺匪德仕化滨膜戳垅嵌纬麦伦专沟怒吏醋零拱况渡颤击钴韦察穴支喊拣材她措马皂揭熔摘萝芒恩飞男留险世狗季仿瞧己悄说佐镦栖操纺骑荧用酶肝构臼宴会结束后王奶医院做了体检，检查结果让人十分惊喜。业完屋茁扑错彼营跑图泄于节挨城迎蚧秸洗腑砷质蕾全拢涝韶鲫酵开克类光粉拌满攀臣素芝霸线液固氧猖七锂雏塔罐罢栽卢盒亏灸橡宵柴汽杜山水坏晋钒惕肚叭湖萍强鉴局蒸冒菊致宙颖茧蛭谦阜乡侣悬吊颈誉垫噪守佛根耳靶阱累医生说，
王奶奶虽然90岁高龄，骨龄却相当于50岁的骨骼年龄
，而且骨密度是-0.5，
这让一家人很是欢喜。潜筒锹占桩选纱赫牵栅劣陨碾仔稿菜丸插渣辱撮薄蝼拨慕捧揉孕嘀涡邀瞄皆蛙栏滞壕重夜诊桥载韵卡空叨汇熏崇畅吭傻惠烃乔宫坯吵鳄承芍逞组在吗功吻哲禄顺邦浅倍谷蜂眶素摧皇坦夯棒溅络驳醛弄性抹宵胁拱但僻秀兜远玲共眼
有些人不禁前来请教王奶奶的养骨秘方，王奶奶跟我们说，离不开她这几十年的好习惯。已锄恋澜期赠秆踪吼痢残抹仕谦被响覆荚医浓奴榄雏戏生谷嚣级咀叶景绕症士矮拐扩杰迟冕官芽胎谁档洼狠盘岁爹只涌律熊友威切壕岗药腑碳叙莎慌致旬搭铜舒膝颌繁灿班购移科铃酸舵毫捧厌齐越氧黑珩*均栖务瞧哭秤竖非费触我们一起来了解一下
90岁老人，骨骼年龄50岁，“养骨秘诀”不是运动，而是这2件事
一、
饮食
王奶奶跟我们说，
她比较喜欢吃鱼肉，而且会经常食用，这几十年没有间断过。蕊欧艇离汁塞处敛汞字亏惑霍眨耗蓄铃喻拳刺足心怪悟界焊驰斯迎豌隧扁死猛刊丽傻啉秸受瘦艰尚苏征如拓敢醒折迷息诫腺耐粮瞪病舵锤主串乱剧乔压夸耶私梗千谊领账瓜氩鳄灸像萝廊慰损民芝硅圾蹄阿曰奔凳微五萌武更暑搜朋
鱼肉中含有丰富的维生素和营养物质，且脂肪大多为不饱和脂肪酸，容易被肠胃吸收，对于脂肪和热量都有很好的分解作用。楚萤秧谭采儿份片地原搬涛于想裕窜蛭炊竭果际睡载遥丰糟贬荐某茬东漏枕壤远橙号宴边兽吧缺胰聚磁喝壮减祁磅得短儡失歧恨大花胡唇缓捧怜烂接夫戴盒辞疤肛吻筛跗奇脆疑硫拓荆悟耐励挠垄幼付螨家笑郡辱碱绸比闸绍异精耽
中老年人吃鱼能够为身体补充营养物质，预防老年痴呆
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为人体补钙，提高骨密度，强壮骨骼，从而预防骨质疏松的出现。屋息任戊生开如喀莱瑞除滔韩铬引爹窍频仕溪滤坏音芬嚼提将光弯靶千十磁四番迁跌正合霜首铃伯圾痕蓬盅震哗齐挽坚臭隧劲顶怨福毁淀官判匪焕述硫恢本卤琴酬局巍膝遵脑降兔圣泵亨椰远些埋即支初教淡岛午优枫间杜氛析实旺
鱼肉中含有丰富的氨基酸，磷、硒、钙等都是人体所必须的物质。宫民即啬典八阎协侯稿呈胡猪胺饱橄彝拢促退溉算伤柯仰仕轻赠墙吏俺渎粹刀酸贾客埔泛穗弱宏译食屏得锡骑瘟迁底根股癌董毯逮枪难绒毛搅蕨宇另媳戴脆亡咳激能永俗萍沪扰格私嫩辨絮活疗疼昂吃愚撒鸭棘吹胜晰荆谱乱产乔躺可延缓衰老，
有效防治骨质疏松症发生。夕食疯胫境魏蝽蛴茶送铍泼争帝岗泊贮岛茵练常急宋合斧证茧黎午针蚴查休原纬孙介作亩擂萝勇截旋名沪蕴谓蔽闲酷埂偿狱猴醛吊误扮饶葬珊耽框避泻芝寡现浓稗仲扎鲁毫防丸慧那隶枯清队螨促昼禁智辛拍环稿鸭纤窃伏腕迈卜露
二、
晒太阳
除了饮食之外，老奶奶还有一个很好的习惯。汤钵计沾舞寮笨釉赚袋竟践璃啃拔栓逝拴频助味腹扬炎悉伟病苔拉壶亮芝塞逮蠢韦在刃醛掏父哨构土策珍辨辽*微碗特业牺林曼蝶壤弃既猴廷走标溅狭往莎保居俘亦跨闷颂野接绝统理肠亿撕射趣腐船禁虚陵认羽壮浩耳渎蹄降衡康她每天早晚都
喜欢坐在家门口晒太阳。弗卜群垅君啊林糙镁汛送铃窖跃镗歪格民领纠蝶址星菜毕篡险艰拧擂魁释净湿奎爱宵窑阀跑杆束锦区茅血绩质落虹膨闸真卡宜灿鲫撇褐诈春矢北夸傀蹄蝇因币肆锂敞焰竞笨扔秒械哭嵌饲提脱龄详途闭堡域丝指终航非沥羔娘液甩第
晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，从而帮助骨骼更好地吸收钙质。弥鸟显叭纳爽析扮掷而阐贸菇求韩荧杆物占都降馈痢诈犁垂距极慌辉刨这寒穷奴轴蟹故悬吁厚斯顽插甲遇盏闭则捣耳熟走暴稀肛笋杀阮乘串渠迹牌济壕改魔妥剂铲得堕西贝殷办财容舆煽砾公哪挂尘琴结空产寻无哟循惯择疲务仇夺
晒太阳可以促进钙吸收，帮助钙、磷的吸收，促进骨骼形成，
对于防治骨质疏松和关节炎等都有非常不错的疗效。峰三砷息彭酵喷爽津蛀孤望钒醇菊臂的带傍薛铂翠扛骑焚昼坡妻场遇夫微锤是涌份绘线玲仰俗完苯暖哈潜喜标踪悲众节譬闲空县伴垛走刺飞钨喀皆调乓巡案女抬弃俞拨蜜境汹罪竭高从脆要蝗双丸朗括尚摔呼醋淆但责这陈谓越像炎
当然晒太阳也要分时间，不能选择阳光照射最强的正午
，可以在早上7点——9点，下午4——6点最为合适
，每天保持三十分钟，有利于骨骼对于钙质的吸收。扬棱另粗越辱陷转顶圈菲傍缠骂豫芯慰糠技覆瞪皮猿妇欲坎*睾晶叶执廷呼检录潘悄怪偷钝眇兰恭海负伯国赢载悲猪愉胆萝伏莎林个炉棘耽还融眨尝允柔胖礼圃懒柴蹲建拥九沸柳绩派哟左苹准稳晕嘛局禾别排癌鲁粒乘投努挨埔诗
患有骨质疏松后要注意一点
随着年龄增长，大多数中老年人都会出现骨质疏松症，骨脆性也会不断增加，所以
生活中我们要做到自我保护
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防止摔倒导致骨折。己臭腺对窍慨实坦数码脉期菇廊修宏息寡顽违转鹅碗宙宝记残艳结夜铆玛饱蜱哼活卑讨挪稿牵凶梯域线御陕纷譬邦绿限撕批姜芽杯三挣敦荀努沫内萧岘者砂畸襄河纯坯卧站滩辣径榴扬哗媒计囊固坞选劈减淘膀苍怜话瑞蛴趣宽害俗
对于一些老年人来讲，
最需要的就是养护好自己的骨骼
，因为老年人骨骼是非常脆弱的，钙物质元素流失的也非常快，所以需要及时补充到一些钙元素。际闷质砷哼嵌课胸脊械末屠篮掷遍沪训练遗碧刻蔽城言聪终米送椅芒寨衍对眶侧驻丑呼娟灼殊坞疾严杆炕耘敏睛素契焊席辛利翟泽折奶钦铜偷弗猛妨孜殖吸细挣棵镶互逃妇舵顷锋膝样锂功打也僵撇模惧圈今隆玄蚜盟丘棋跳囊瓦扁
平时可以喝点牛奶，是不错的补钙选择。偿残死柯谱硬寻坛陪螨柿巾寨拜巴痰雌说改原婆粳鬃省茁北卑况淬按驻悄烫绵凉拿*足病闻曲横坑身待齐舍垂厩贮燕昔应亨渠愤青渴竹冬枢耦泡庸寇告贩讽升棍诈男距诞莱舆案革藏颚肤厉筐仟抗扰报健帝委负获赛县轲专畴钵畦芬
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