小余是一位初三的学生，经历了3个月的疫情，一直在家上网课，基本上未出过家门，更谈不上运动或跑步了。疫情平稳，学生开始复学，为了能在中考的体育考试中取得好成绩，加强体育训练是复学后必不可少的一课。每天早上的跑操，体育课的米冲刺让小余感觉到右大腿下段有些疼痛，家长觉得那是太久没有跑步了，休息一会可能就好，于是让小余休息了一周。在休息的一周里，疼痛稍有缓解，一周后，小余继续跑步，右大腿下段疼痛加重了，甚至休息的时候也会感觉到钻心痛。
小余到了骨科门诊，门诊医师予x光片检查，未见明显骨折征象，建议回家休养，避免距离运动。再次休息一周，一周后跑步，疼痛继续较重，家长带着小余回到骨科，医生予磁共振检查，发现股骨下段应力性骨折。
疫情之后，报复性消费、报复性旅游、报复性存钱……“报复性”系列词汇爆红网络。随着疫情平稳，体育运动设施开放，“报复性运动”逐渐增加。
股骨中下段的应力性骨折与“报复性”运动有关。
什么是“报复性运动”？
网络上比较潮流的注解：泛指经过长时间的隔离，一出门就急切地想要去运动，来释放无处安放的躁动和活力。
身体在长时间的“运动停摆”之后，心肺功能和基础代谢能力都会下降，骨骼肌肉的运动能力下降，人的耐力和体力也会不如从前。这时候就容易出现“报复性运动”损伤。
“应力性骨折”是啥玩意？
年，姚明在宣布退役的发布会上说，我的左脚第3次应力性骨折，我不得不离开赛场……我将要结束自己的运动生涯，正式退役。
应力性骨折又称疲劳性骨折、积累性劳损。是一种过度使用造成的骨骼应力损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，这样长期、反复、轻微的损伤导致特定部位的骨裂或骨折。简单得说，这就是“累”出来的骨折。这种骨折约占运动损伤的20%。
美国运动医学医师乔丹.梅茨尔说，骨骼需要时间来适应跑步时更大的负重，如果骨骼没有足够的时间来适应，压力就会造成骨折。学生的骨密度和骨强度尚未发育完全，加上疫情期间长时间不运动或运动量减少，突然增加了过大的运动量，肌肉耐力超过了极限，协调能力下降，保护能力下降，导致肌肉、韧带损伤。
应力性骨折最常见于下肢骨，因为下肢骨骼在负重过程中需要承担更多的应力；对于跑跳运动较多的学生而言，股骨中下段、胫骨中上段、股骨颈的应力性骨折多见。有研究表明，跑步期间的胫骨应力峰值比行走期间的胫骨应力峰值大3倍以上，也就是说跑步比行走更具应力性骨折的风险。
应力性骨折通过X线往往无法发现问题，需要医生通过病史、症状、体征及磁共振（MRI）检查来确定诊断。
自我检查：
通常没有剧烈碰撞或摔倒，当你过度运动后，某个部位的疼痛感并非普通的酸痛感，你就需要注意了；
疼痛通常发生在特定部位，按压局部的骨头（是骨头，并不是肌肉），如果骨头产生异常刺痛或钻心痛，这可能是应力性骨折的信号。
疼痛部位可能会出现肿胀。
早期：特定部位疼痛会随着休息一段时间而自然消失，再次运动时可能再次出现。
中期：疼痛在训练初期就出现了，且需要休息很长时间才能缓解
后期：疼痛持续存在，长期休息仍无法缓解。
运动医学医生的建议：
1.制定锻炼计划，循序渐进。
我们都明白“一口吃不成胖子。”，所以在恢复体育运动时切忌操之过急。可以参照一下“科学健身金字塔”，根据需求，选择合适的项目，控制适当的时间，畸形科学、安全、有效的锻炼。从较小运动量开始，逐步加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬等练习。
2.做好热身运动，拉伸肌肉。
在正式训练之前，可以安排一段时间的过渡性训练，让心肺功能、骨骼肌肉得到适应。散步、慢跑等低强度有氧训练都是很好的过渡性训练。肌力训练不仅有助于强化骨骼，还能增强身体主要吸震器-肌肉。
运动前：热身10分钟左右，唤醒身体机能，恢复肌肉张力，提高肌肉耐力，防止运动损伤。
运动后：拉伸10分钟左右，提高血液循环，排除乳酸堆积，缓解人体疲劳，增加身体柔韧性。
3.量力而行，做到“形劳而不倦”。
古人讲究“形劳而不倦”，运动需要适度，第二天起来以“不感到疲倦”为度。古人曰“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调“冰封三尺非一日之寒”以及“过犹不及”的道理；说明运动锻炼要持之以恒地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。
活动量：刚开始从低强度的散步、慢跑等运动开始，逐渐过度到长跑，最后再进行剧烈的对抗性、竞技类运动。
训练的时间：青少年学生建议刚开始的运动时间控制在30-40分钟，每周运动3次。
4.补充营养，适当休息
确保饮食中有足够的钙和维生素D来增加骨密度，特别是处于长身体的少年、儿童。牛奶、鸡蛋、绿色蔬菜都是不错的选择。
5.密切