「老化」一次对人们来说，是一个不得不面对的词，人体一旦面临三十岁大关，就要面对老化的问题。
三十岁以后，骨骼就会从上到下全身性的开始流失，随之而来最明显的症状，就是外表的变化，作用在脸上是就会出现「脸部老化」……
最令女性烦恼的皱纹、眼袋下垂及法令纹、发腮等，其实都是骨质流失所造成的。
·为什么要补钙·
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人体骨骼的骨量大约在二十岁左右达到最高峰，三十之后会逐渐减少，特别是女性超过四十五岁之后，骨质流失的速度更会急速加快。
曾经觉得自己「现在还年轻，不必担心老化」的你，现在就要特别注意了。缺钙会让你老的更快！
我们的骨骼组织包含骨细胞、破骨细胞及成骨细胞，骨细胞是成熟骨组织中的主要细胞，破骨细胞及成骨细胞则负责骨骼的新旧汰换。通过这些细胞的新陈代谢（骨代谢），维持一定的强度及柔软度，同时守护身体的健康。
健康的骨骼完成更新大约需要五个月，而全身骨骼的更新周期，二十岁之前大约是两年，成年人是三年，一旦进入老龄就需要五年。比起只要二十八天就能全部更新的皮肤表皮等部位，骨骼的代谢可说是十分缓慢。
而骨骼代谢的速度会受到生活习惯极大的影响，饮食不正常、运动不足、过度减肥及吸烟等坏习惯都会增加骨质流失的速度，进而出现衰老的问题。
·骨质、骨骼与衰老的关系·
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许多三十以后的女性都会为眼袋、法令纹以及发腮的问题所困扰，保湿和护肤仅能缓解皮肤因干燥而引起的细纹，对骨质流失导致的皱纹却作用甚微。
美国罗切斯特大学医学中心的研究人员发现，面部老化也与面部骨骼结构的变化有关。
研究人员对名女性和男性实验者进行了面部CT扫描。这些人被分为三组：年轻组（20到40岁）、中年组（41到64岁）以及老年组（大于等于65岁）。
研究发现，男性和女性的眼窝均会随着年龄增长变宽变长，而眉骨最高处与眉心的距离却会缩短，同时颧骨不再那么突出，鼻骨开口处向后萎缩。
由于眼窝也会因骨骼退化而中空化，眼窝大小、形状的变化会导致产生眼角细纹、鱼尾纹及眼下出现眼袋。而鼻骨的变化则会由于“鼻部支撑的减少”引起法令纹的问题。
研究人员还发现，与男性相比，女性面部骨骼的变化要稍微提早一些。虽然紫外线等外在伤害有时也会影响肌肤弹性并造成皱纹，但肌肤松弛基本上都是因为面部骨骼退化所造成的。
骨密度过低的另一个影响就是下巴。即使在整个脸部，下巴也算是骨质密度特别高的部位。但是，它比起腰椎等其他部位更容易流失骨质，而产生的结果就是：两侧下颌骨在长度和高度上的“缩水”。
当骨密度降低出现疏松和退化时，脸部的肌肉和肌腱因为没有足够的牵拉和支撑，因支撑力不足出现下垂，从而引起法令纹、发腮、双下巴等衰老的问题。
有些三十多岁的女性会因为「脸变小了」而开心，其实这并不是一件值得高兴的事。骨质的流逝与退化会加速面部的衰老，此时的埋线、热玛吉、fotona4d等医美虽然可以缓解皱纹紧致肌肤，但却无法改变面部支撑的问题。
通过肌肤弹性来判断骨质密度
骨密度代表骨量，就是骨骼中所储存的矿物质（如钙、磷等）含量，是用来判断骨骼是否强韧（强度）的标准。研究证实，外表看起来比实际年龄年轻的人，骨质密度通常都比较高。一项对骨密度与衰老关系的研究发现，骨密度越高的人，肌肤越有弹性，出现皱纹的几率也就越低。相反的是骨密度低的人，肌肤皮肤弹性差，也会更容易出现皱纹的困扰。这是由于在人体年龄增长的同时，面骨会因骨密度变低（骨量减少）而出现变化，然后在脸部各处形成与表面肌肤之间的空隙。多余的皮肤会造成深层皱纹或大面积松弛，这也是皮肤失去弹性的原因。·延缓衰老吃什么·▼骨骼“支撑者”：钙
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。由于普通人一天的膳食中，平均只能摄入—毫克钙，与中国营养学会建议的每日—毫克钙摄入量相差甚远。饮食补充：日常多吃含钙食物，才能为骨骼储蓄充足的钙。可以在饮食中增加肉食、牛奶、豆制品、海带、虾皮等来满足正常人补钙的需要。骨骼“加油站”：维生素D
由于维生素D可以促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。所以保证体内的维D含量，也是增强骨质的一大助力。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成；天气晴朗时，每天正午前后两小时内，不擦防晒霜，暴露40%以上的皮肤，晒太阳5—15分钟就足够。不过要注意的是，隔着玻璃照射阳光达不到补维D效果，最好趁午休时，多进行户外运动，例如散散步等。饮食补充：蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋*和瘦肉等。骨骼“混凝土”：蛋白质
骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。有研究发现，不爱吃肉、豆制品，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。饮食补充：常吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，对骨骼健康最有益，比如牛奶、蛋类、核桃、肉皮、鱼皮、猪蹄胶冻等。骨骼“保卫者”：镁
人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。饮食补充：紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能满足一个人对镁的需求。骨骼“稳定剂”：钾
人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。y篇发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。饮食补充：要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。不过要注意的是，由于钾对心脏和肾脏的作用，如无医生指导，切勿私自服用钾类保健品。骨骼“添加剂”：维生素K
骨头中的维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。哈佛大学研究表明，如果女性维K摄入较低，就会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。荷兰研究则发现，补充维K能促进儿童骨骼健康，减少关节炎的发生。饮食补充：膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深，维K的含量就越高。每天只要吃克蔬菜，其中包含克以上的深绿叶蔬菜，就能有效预防维K不足。骨骼“清道夫”：维生素B12
维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。它就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松，甚至是髋骨骨折。饮食补充：动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。END图片来源：网络编辑/牛牛大桔健康养生不麻烦元气生活新方式