说到骨质疏松，相信大家并不陌生，他主要是以骨量低下、骨微结构损坏，骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。
由于骨质疏松当中的骨组织不断减少，造成了身体骨骼疼痛易骨折的特征，缺乏性骨质疏松，最为常见，以腰酸背痛为主要常见问题，占疼痛患者的70%~80%。
现如今骨质疏松已经成为第4位常见的慢性疾病，也是中老年人群当中最常见的骨骼疾病，也被称之为沉默的杀手，因为它严重发展程度直接会威胁到人的生命安全。
01年纪大了容易患骨质疏松？忠告：牢记“2吃2不吃”，骨骼或更健康
年龄的增长
骨骼就跟我们体内的器官是一样的，随着年龄的不断增长而出现一些退行性的病变，也容易导致老年人更容易患上骨质疏松问题。
随着年龄的不断增长，各部位关节会受到不同程度的磨损，也会在日积月累的过程当中导致严重的骨质疏松问题的出现。
在此之中钙质以及骨量的流失也会随着年龄的增长而不断的加速这一问题的到来也给人们的骨质疏松带来一定的严重影响。
代谢能力受到影响
如今人们的生活方式已经发生了翻天覆地的改变，经常性的喝酒抽烟，喝大量的碳酸饮料，浓茶、咖啡等等这些习惯无疑加重了身体的代谢能力。
当体内代谢受到一定的影响之后，它就会容易导致维生素D和钙质大量的流失，如果不及时补充钙质，那么也会导致骨质疏松的发生几率。
内分泌因素
还有骨质疏松，大部分都是女性居多，这主要是女性在40岁左右停经导致卵巢功能不断下降，也表示着体内性激素分泌不足，而容易引起骨骼退化会容易导致骨质疏松问题的到来。
女性绝经之后内分泌首先也会受到影响，不仅给情绪上带来不良的反应，也会使体内雌性激素分泌不足，容易诱发骨质疏松问题。
02忠告：牢记“2吃2不吃”，骨骼或更健康
2吃
富含乳糖的食物
乳糖是直接被人体吸收的，它在体内容易与钙结合成形成可溶性的小分子物质，也会增加小肠对钙质的吸收率，提高钙的利用率。
钙在骨骼当中的储存，它首先会降低骨质疏松的概率，在吃之前大家一定要搞清楚自己身体对于乳糖耐不耐受这一问题，以免出现拉肚子的情况。
富含乳胶原蛋白的食物
钙对骨骼健康非常重要，相信大家也对此有一定的了解，骨骼当中有机物有70%~86%都是骨胶原蛋白，有些人不断补充钙质，这就无法阻止钙质的流失，不点就在于缺少股胶原蛋白。
我们既要补钙，也同时要补充骨胶原蛋白，那取精汰其中富含的骨胶原蛋白，乳钙，矿物，茯苓，黄连，植物麻均仁等多种珍稀中草药提取的，可抑制骨骼当中营养物质流失，预防关节问题的形成。
2不吃
脂肪含量高的食物
生活当中很多人都喜欢吃一些含脂肪高的食物，经常食用也会导致身体的脂肪酸水平升高，脂肪酸在人体当中与游离的形成难溶一部电视的生物，利用率降低，不利于钙质的吸收。
少吃含草酸的食物
草酸也被称之为矿物质吸收利用的抗结物，因为钙元素是身体当中富含最丰富的矿元素之一如果经常食用草酸物的食物，这种物质进入人体之后，它容易与钙质发生反应形成草酸钙，像这样的情况，他就减少钙元素的吸收，对人体健康非常不利。
03骨质疏松会给身体带来什么影响？
1、疼痛：骨质疏松的患者，可出现腰背疼痛或者全身疼痛，通常在长时间行走后、翻身时起坐时出现，夜间或者负重活动时疼痛会加重，伴有肌肉痉挛，甚至活动受限。
2、乏力：表现为容易乏力，简单劳动之后乏力更重，负重能力明显下降。
3、脊柱变形：严重的骨质疏松患者，由于椎体压缩性骨折，可导致身高变矮或者驼背等脊柱变形，严重的腰椎压缩性骨折后，可导致腹部脏器功能异常。
4、骨折：患者由于轻微的外力或者简单的运动，即可发生骨折，而伤口愈合的时间比较长，更容易发生二次骨折。
04坚持这几个习惯也可帮你养成“钢筋铁骨”
补充营养元素
想要为人体补充营养，那么大家在平时一定要多吃一些钙元素和胶原蛋白，它有利于身体吸收钙元素，促进骨骼的发育。
多晒太阳
提高补充钙元素也是难以被吸收的，所以大家一定要通过晒太阳获得维生素D它能够促进钙元素的吸收，也是人体当中不可或缺的一种物质。
建议大家每天晒太阳保持在30分钟到一个小时左右，这样有促进维生素D的合成，更有助于身体的健康。
适量运动
运动是生活当中不可或缺的一种方式，可以循序渐进，但是不要超负荷的运动，为大家每天抽出一小时的时间来做一些比较轻缓的运动，比如慢走打牌一圈游泳或散步等等，只要大家坚持下来，你就会收获到意想不到的结果。
戒烟、酒
不过他说很多人都是烟酒的“受益人群”，在你吸烟的同时，这些尼古丁就会进入人体，对你骨骼造成严重的伤害。
经过研究表明尼古丁它会降低低骨密度，成年人如果经常抽烟，他的并发率会给正常人高很多，而酒精也会促使人体骨骼的变脆，因为酒精当中它会有骨骼当中的大量钙质，镁等矿物质大量的流失，饮酒越多危害性就越大。