很多人都有过崴脚的经历，对崴脚这件“小”事，大部分人都是不甚在意，有的人休息片刻就可以行走、运动；有的人即便休息后也无法站立或是行走；还有的人可能当时可以行走，回家后就肿了很大一块凸起或是损伤处有瘀血发青了……总之，每个人崴脚的轻重程度是不同的，那么急救方法也就因人而异了。因此，POWER健身管理培训学院总负责人何永虎告诉记者，选择正确的急救方法前，必须先明确自己脚踝损伤的严重程度，千万不要以为崴脚养几天就好了，崴脚若是处理不当，容易形成血栓，从而带来生命危险！
如何判断崴脚的受伤程度？
在日常生活中，路面不平、上下台阶、鞋子穿得不舒服、高跟鞋、鞋码偏大等因素都极易诱发踝关节扭伤。如何辨别脚踝损伤的轻重程度？一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上，大多是扭伤，可以自己处理。如果自己活动足踝时有剧痛，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，医院去诊治。
崴脚处理不当也可致命
轻度崴脚只是软组织损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处理，医院请医生诊断和治疗。所以，分辨伤势的轻重非常重要。崴脚有可能会引起下肢深静脉血栓，导致肺栓塞，从而有猝死风险——崴脚后血管的破裂，加上久久卧床不动使血流瘀滞，那么下肢深静脉血管就很容易形成血栓。当血栓脱落随着血液流动堵在肺就是肺栓塞。因此，崴脚不能轻视，一定要及时处理。
崴脚第一时间怎样处理？
1.立即停止行走、运动或劳动等活动，取坐位或卧位。同时，可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。
2.立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。在受伤48小时内，每2-3小时一次，每次15-20分钟。冷敷时，皮肤感觉有四个阶段：冷、痛、热、麻，当感觉麻木时，便可停止冷敷。
如何预防“习惯性崴脚”
很多时候，轻微的崴脚确实不需要我们多加注意就能自行“康复”，但也只是表面上看起来好了，实际上却留下了暗伤，也就是老人们常说的，一朝崴脚，时时崴脚。轻度的扭伤只会损伤一部分的韧带，所以走路等活动还可以顺利进行。但崴脚后若过多的活动，会让撕裂的韧带不能对准愈合，这就会导致韧带变松弛、关节不稳定，所以就会经常崴脚。因此在初次受伤后恰当的治疗、康复锻炼的意义很大，可降低再受伤的风险。
运动中如何避免崴脚
何永虎说，要在运动中防止出现脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。在平时的锻炼当中应该注意对大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。在日常生活中，可穿着带踝关节保护功能的高帮鞋，也可减少不经意间出现踝关节扭伤的风险。
★崴脚后吃什么好得快★
在崴脚一周内，要尽量减少患肢的运动，尽量穿宽松的鞋子；消肿后，可以缓慢恢复行走，尽量不要做激烈的运动；大概3-4周后，韧带就能修复，便可渐渐恢复到平时的活动水平。崴脚后可以吃一些消肿活血化瘀的食品，帮助受伤部位尽快恢复。
崴脚早期
（受伤后1—2周）
此时期的治疗以活血化瘀，消肿为主。
食疗法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品及蛋类。不要过早地进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致瘀血积滞难以消散。
菜单：桃仁粥
准备15克桃仁，适量红糖。首先将桃仁捣烂，并用水浸泡，然后将其研汁去渣，加入红糖、粳米，毫升水，一起熬制成粥即可。每天吃2次，连续7-10天。
崴脚中期（受伤后2—4周）
食疗法：这时瘀肿有所减轻但未化尽，治疗应以和营止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
菜单：当归排骨汤
取当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排骨或牛排骨克，加水炖煮1小时以上，连汤带肉一起服用，每天1次，连吃1-2周。
崴脚后期（受伤后4周以上）
食疗法：瘀肿已基本吸收，骨痂开始生长，治疗上讲究一个“补”字，饮食以补虚为主。
菜单：当归生姜羊肉汤
取当归20克，生姜12克，羊肉克，加水毫升，一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤，每天1次。
文丨兰州晨报/掌上兰州记者朱黎