骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。
数据统计我国有接近万名骨质疏松人群，同时有1亿左右骨含量要低于标准值。每年出现骨质疏松的患者就高达万。如今我国老龄化严重，越来越多的人出现，骨质疏松和骨折问题，发病率每年呈上升趋势。
随着病情进展，骨量不断丢失，骨微结构破坏，患者会出现骨痛、脊柱变形，甚至发生骨质疏松性骨折等后果。部分患者可没有临床症状，仅在发生骨质疏松性骨折等严重并发症后才被诊断为骨质疏松。
呼吁停止食用，比味精还伤骨骼，提醒家人：尽早撤下餐桌
当人的年龄越来越大之后，体内的激素分泌就逐渐紊乱，而且导致钙元素大量流失，很容易导致骨质疏松的出现。
食盐
盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。
如何做：最快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。
其实国人对盐的摄入量远远超过人体所需的2倍、3倍。因为过多的盐分会导致尿液中钙离子的增加，也是变相的导致钙流失，危害骨头健康，而同时尿液中钙离子增加还会导致结石的发生。
还有哪些食物会导致骨质疏松？
1.碳酸饮料
经常喝碳酸饮料就会加重钙质的流失，而且碳酸饮料不会给身体提供任何的营养需求。大家可以用牛奶或者用鲜榨果汁来代替各种碳酸饮料，而且在口渴的情况下最好是饮用白开水。
2.咖啡因
研究发现，每摄入毫克咖啡因(中小杯咖啡1杯)会导致体内钙质流失6毫克。专家建议，要少喝冰茶和咖啡，同时在咖啡中加入牛奶也有中和作用。
3.酒精
可以认为酒精是一种钙阻断剂，它会阻碍你从食物中吸收骨骼构建所需要的矿物质。过度饮酒还会使骨重建的程序紊乱。所以酒精不但会让骨骼变差，而且你骨折后也会影响你的愈合能力。
4.氢化植物油
现在的饭店、餐馆甚至家庭用油很多都是植物油，但市面上买到的植物油一般都是经过氢化、耐储存的氢化植物油，而不是自然的植物油。但是植物油含有的维生素K会在氢化过程中遭受破坏，所以氢化植物油中会失去维生素K具有的强壮骨骼的功效。
5.油炸食物
几乎所有的儿童都喜欢吃高温油炸的食物，如炸薯条、炸鸡块和汉堡包等，外酥里嫩，确实非常美味。
不过，营养物质再高的食物经过高温油炸后都会产生太多油脂，同时也含有反式脂肪酸和不饱和脂肪酸，影响儿童身体吸收营养物质，导致肥胖，阻碍骨骼生长发育。
如何预防骨质疏松的出现？
1.良好的生活习惯
戒烟限酒、生活规律。研究表明酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、坏死，使得骨量降低而诱发骨质疏松。因此，人们要尽量做到不吸烟，少饮酒，不酗酒。
此外应避免喝浓茶、咖啡及食用过多的高蛋白食品，因为饮用过量咖啡因饮料会促进尿钙排泄。冬天，充足的睡眠有助于提高人体免疫力，保持规律的生活有助于增加人体的健康“储蓄”，对于骨质疏松这类慢性病，生活方式的改变尤为重要。
2.常补充白开水
秋冬季来临，多喝水对身体有很大的帮助，能够很好地提高骨骼乃至身体的新陈代谢功效。还能稀释血液的浓度，减少血液堵塞，出现骨骼吸收营养不足的情况，加快骨骼营养成分的运输速度，对于养护骨骼，远离骨质疏松有一定的作用。
3.补充钙和维生素D
钙和维生素D是保证骨骼健康的重要元素。补充这两种元素都有两个途径，可以通过食物补充和药物补充。如果缺乏的量不多的话，建议通过食物补充，如果缺乏的较多，可以通过药物补充，常见的有钙片、维生素等等。
4.适量运动
很多老年人都不知道应该如何运动。其实老年的运动方式比较多，例如登山、跳广场舞、使用简单的运动器材等。适量的运动对于预防骨量流失有帮助，但是强度过大的运动可以加速骨量流失。
所以老年人锻炼身体应该注意方式方法，骨质疏松患者应该提高活动的变应性，反应敏感性，肌肉的协调能力等，做好这些方面对预防骨质疏松症有一定帮助。
5.定期做骨密度检查
对中老年人来说，一旦过了50岁以后，好养成定期体检的好习惯，医院做骨密度检测，可帮助我们了解体内骨质流失的情况。
如果骨密度比较松，要注意及时补钙，这样才能使钙元素含量维持在正常范围内。建议大家每天外出散步，晒晒太阳，为身体补充维生素D，促进钙元素的吸收，增强骨骼健康。
如果身体出现3处异常，及时注意
1.呼吸功能下降
如果胸椎和腰椎已出现压缩性骨折，脊椎就会向后侧弯，导致胸廓畸形，肺活量和换气量就会明显减少，导致患者呼吸功能降，引起胸闷或气短等症。
2.疼痛
疼痛是骨质疏松症最早产生的症状，通常是腰背部疼痛。疼痛会沿着脊柱向两侧扩散，当患者仰卧时，疼痛会明显减轻，如果长时间久坐久立，疼痛的症状就会明显加重，而且疼痛也会具有规律性，白天疼痛较轻，夜晚或清晨醒来时疼痛加重。
3.关节僵硬
活动能力下降，很多患有骨质疏松症的患者，在早期会发现自己的关节很容易出现僵硬的现象，且身体的敏锐程度及灵活度都会大大的下降，更容易感觉到疲劳，动作缓慢。#爱乐养生指南#
